[...] NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4k kcal -białko: 240 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 250mg enan 2x week 8. TRENING: góra/dół 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie na cyklu, wcześniej nic 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] niemal maksymalny dla danej liczby powtórzeń (zwykle 6), którym staram się wykonać jeszcze 3+2+1 powtórzenie (sumarycznie więc 12x) w pierwszej serii. W drugiej ciężar w dół, taki na 8x i znów po nich "plusy". Oto przykład: Zwykle przy typowej progresji, na przykładowym wiośle w leżeniu, na 6 porządnych ruchów, miałem 100kg. W regresie, 100kg [...]
Możesz zrobić jakżdą partię dwa razy w tygodniu. Podziel sobie trening na push/pull albo góra/dół io w każdym treningu kilka ćwiczeń złożonych i na nich się opieraj. 45 minut to nie tak mało na trening więc spokojnie dasz radę.
[...] tygodniu cyklu ledwie 52 ± 8 pg/ml. Jak widać taka dawka testosteronu praktycznie nie wpłynęła na poziom FT. Stosowano zróżnicowany trening np. FBW, dzielony góra-dół, a następnie dzielony partia 2 x w tygodniu (nogi, m.naramienne / barki; klatka, plecy, ramiona; nogi, m.naramienne / barki; klatka, plecy, ramiona). Grupa placebo: wiek [...]
[...] 57.5x10/ 57.5x10/ 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Goblet squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 Abduktor 4x po max od 50kg w dół L hang 5x max 24.01.2019 czwartek ______________________ Tak mnie coś nosiło, że musiałam iść i powalczyć %-) nie wysiedziałabym w domu tym razem. I dobrze się stało, [...]
[...] 5 serii i 5 powtórzeń (to chyba największy błąd w moim treningu :C). Zastanawiam się czy pozostać przy splicie z podziałem na partie, czy może spróbować push-pull albo góra-dół, a może zacząć od fbw (to chyba byłaby najlepsza opcja). Chciałbym was, koledzy i koleżanki poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu. Sprzęt jakim dysponuje to sztanga, [...]
[...] po nakrętkę wodą butelką po 1,5 wody mineralnej (teraz szukam twardszego przedmiotu do bicia), kopiąc w twardy worek, przysiady ze sztangą, 18 schodów 20 minut góra dół i .... długie spacery (sic!) bo biegać nie lubię. Jednak to stanowczo za mało. Co jeszcze mogę zrobić żeby wytrzymać ból i żeby kość nie złamała się? Odnoszę wrażenie, że [...]
[...] po nakrętkę wodą butelką po 1,5 wody mineralnej (teraz szukam twardszego przedmiotu do bicia), kopiąc w twardy worek, przysiady ze sztangą, 18 schodów 20 minut góra dół i .... długie spacery (sic!) bo biegać nie lubię. Jednak to stanowczo za mało. Co jeszcze mogę zrobić żeby wytrzymać ból i żeby kość nie złamała się? Nie żebym się [...]
ja bym brał proste, nigdy nie wiadomo w którym momencie lędźwia spoczną na tym, jeden jest wysoki inny będzie niższy, a nie widzę regulacji góra dół. Zalezy też kto ma jaki odcinek lędźwiowy by Cię tez nie upijało w tym miejscu
No wiadomo, poki co problemu nie ma bo problemu z chwytem nie ma. Jak sie pojawi to moze sie szarpne na zakup paskow bo na silce nie widzialam nigdzie. Weekend treningowy- w sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po [...]
[...] b Crunch do ugiętych c łokcie kolana wszystko po30 powtórzeń x3obwody 22.01. Dziś steper wpadnie ok 35/40min {{:-( miska około 2000kcal 143B 65/70T 190/195W Co gdzie dodać co nie pasuje ? :-? ( planowane) (23.01 Steper 24.01Tr góra 25.01 steper 26.01 tr dół 27.01 steper Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2019-01-22 16:13:30
[...] siedząc 15/ 12/ 10/ 10/ 10 6. Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 7. Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 8. Kółeczko sztangą 3x max 9. Dragon flag ? jak dla mnie 3 treningi na dół przy takich celach jak wymieniłaś to niestety nieporozumienie. Nie ułatwiasz sobie tym realizacji celów. Rozumiem. Chciałam dwie pieczenie na jednym ogniu upiec. Póki [...]